Через пандемію корона вірусу українці почали працювати дома, обмежувати своє пересування та через це менше рухатися. Це створює додаткові ризики для здоров’я, адже фізично малоактивні люди вразливіші до низки захворювань, а також мають більше ризиків померти в молодшому віці.
За інформацією МОЗ, активні люди мають на третину менші ризики передчасно померти порівняно з тими, хто мало рухається. Крім того, в них знижується ризик падінь, переломів, а також хвороб серця та інсульту, розвитку діабету ІІ типу, раку легень, шлунка, нирок, кишківника, стравоходу.
Водночас для того, щоб бути здоровим, не обов’язково постійно перебувати в спортзалі, достатньо буде 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень. Важливо, щоб вони були регулярними.
– Краще підібрати вправи на п’ять днів тривалістю 30 хвилин. І щонайменше двічі на тиждень займатися силовими вправами. Це можуть бути вправи з гантелями, відтискання від підлоги, планка, – рекомендує МОЗ.
Вправи середньої інтенсивності можна комбінувати з бігом, активними заняттями у групах (фітнес, танці).